だいぶジム通いが習慣になってきましたN式です。
さて、タイトルの通りですが、有料のパーソナルジムトレーニングを受けてきたのでブログにしてみました。
というのも、初心者講習後に組んでもらったメニューをこなしていくうちに、なんだかしっくりこない部分もあって、後半は素人なりにアレンジしたメニューでやっていたんですね。
これがなかなか効果がありまして、具体的にいうとうまく筋肉を刺激できて追い込めるようになったのですが、ちょうど記録用紙も裏表埋まったので、自分でアレンジしたやり方も含めて、ここらで再度プロにご意見を聞き、新たなメニューを組んでもらおうと思いました。
事前予約必須！予約は電話でも受付でも可
トレーナーさんが空いていれば当日でもパーソナルを受けられるようですが、基本的には予約必須です。希望のトレーナーがいれば指名もOK。料金は一律ではないのでお気をつけください。
ゴールドジムのサイトにトレーナー一覧がありますが、写真が載っていない方が多いので、店舗で見かけるトレーナーがどなたなのかサイトでわからないです。（笑）なので、直接お名前を確認するのが良いと思います。
私は受講希望日に空いていたトレーナーさんにしました。料金は5300円。年齢は20代半ばぐらいといった感じ。ほどよく日焼けした爽やかマッチョマンといった感じでした。
まずはヒアリング。遠慮せずなんでも伝えよう
初心者講習の時のように、運動経験や目的などを聞かれることから始まりましたが、先述の通りすでに1ヶ月以上通って感じた以下のようなことを伝えたところ、すぐに新メニューを組んでもらいました。
- 1日で全身まんべんなく鍛えるメニューを組んでもらったが、後半バテてしまいどの部位もなんとなく疲れるだけで追い込めた感じがしない
- 必ずしもすべてのメニューをこなす時間がとれない
- 試しにいくつか部位を絞ってトレーニングしたら、しっかり筋肉に効かせられて追い込めた
- 使いたいマシンが混雑時使えないことがあるので、他のマシンの使い方が知りたい
トレーナーに組んでもらった新メニュー
背中と二頭筋の日
ラットプルダウン（マシン）
ローイング（マシン）
ロープリー（マシン）
デッドリフト
アームカールEZバー（フリーウェイト）
アームカール（マシン）
胸と三頭筋の日
ベンチプレス（フリーウェイト）
インクラインプレス（マシン）
デクラインプレス（マシン）
ペックフライ（マシン）
プッシュダウン（マシン）
プレスダウン（ケーブル）
脚と肩の日
スクワット（フリーウェイト）
レッグプレス（マシン）
レッグエクステンション（マシン）
オーバーヘッドプレス（マシン）
ダンベルサイドレイズ（フリーウェイト）
リアデルト（マシン）
そしてこちらが新メニューです。私の希望を全て反映していただき、鍛える箇所を3分割にわけたメニューになりました。マシンだけでなくビッグ3と呼ばれる定番種目も入っておりました。
新メニューを順番にこなしていきます
トレーナーさんと一緒に新メニューをこなしていきます。初心者講習でも日によってはマンツーマンでしたが、やはり有料トレーニングは違いました。
すべてのメニューに対してフォームをしっかり診ていただけるので、効かせるべく筋肉にしっかり効きます。この感覚が私のような素人でも分かりビックリしました。筋トレ系のブログやYouTubeをみていると皆さん口を揃えてフォームが大事と言っていますが、ようやくその意味が分かった気がします。
特にビックリしたのがビッグ3の説明。実はわたくし3年ほど前に3ヶ月間パーソナルトレーニングを受けたことがあり、その時に初めてビッグ3をやったのですが、どこに効いているのかまったく感覚がつかめずで、トレーナーさんの「続けていくとわかるようになりますよ」の言葉を信じて毎回ひたすらやりつづけたものの、なんのコツも掴めないまま終わった過去があり苦手意識がありました。
ところが、今回手取り足取り説明をうけ、「私が3年前にやっていたのはビッグ3に似た何か」だったことがわかりました。
すっごく分かりやすい説明で、これもフォームが非常に重要。「もう少し上半身前に」「足もう少し開いてください」と言われる通りにやっているとある瞬間バシッとはまる瞬間があります。このフォームでやらないとダメだったのか…。とショックをうけました。
まあ、一人でも正しいフォームでできるかというとまだまだ自信がありませんが、「ゴールドジムはトレーナーの質が違う」というのを実感しました。初心者こそしっかりした知識をもったトレーナーに教えてもらうのが良いですよ！
3年前に受けたパーソナルトレーニングは今思えばジム選びを間違えたなーと感じることも多かったです。トレーナーさんは良い方だったんですけどね。
このあたりはまた別の機会に記事にしようと思います。
新メニューでがんばります。
現在は体脂肪を落とすのをメインにしているので、挙げられる重量こそあまり増えておりませんが、体重と体脂肪は順調に減っております。
もう少しお腹の浮き輪を落としたら、バルクアップ（増量）へ進みたいです。見た目にわかりやすい変化が出たらビフォーアフター写真でものせようかしら。
セット数や休憩時間、重量の上げ下げのタイミングなど、まだまだ不明確な部分も多いですが、新メニューで引き続き筋トレがんばります。マッチョな先輩方色々教えてください。(お辞儀)
